行为1：多做抗阻力训练（最佳的抗衰老运动）

抗阻力训练，也就是力量训练，中老年人更应该长期坚持做力量训练，能够让身体的肌肉得到刺激和锻炼后，提升了肌肉的质量，提高了肌肉的含量，预防肌肉流失的，减缓肌肉流失速度，还可以保持旺盛的代谢状态，让你保持身体活力代谢，保持健康的状态。

抗阻力训练还能够增强心肺，增强骨骼密度，提升身体的行为能动力，让你能够在日常生活中更独立。

行为2：控制体脂率，保持好身材

中年人更应该控制好体脂率，从控制饮食和坚持运动两个方面来保持体脂率，而不是让自己的身材肆意发胖，有意识地控制体脂率，不仅可以改善身体的健康素质，还可以提升身体的代谢，保持好身材，让你的魅力更迷人。

所以，人到中年更应该要有意识地控制体脂率的上升，做好体重管理，保持身体的健康状态。

行为3：不吃任何看得见糖分的食物，控血糖

步入中年后，最应该戒掉的就是吃看得见糖分的食物，比如饼干，蛋糕，甜品，巧克力，糖果，以及饮料等，这些我们看得见糖分的食物吃多了，体内堆积的糖分增多，会使得体内的细胞氧化的速度加快，让胰岛素产生抵抗，身体不断地发胖，还加速了身体衰老的速度。

而且步入中年后代谢下降，摄入的糖分过多还会导致各种疾病的发生，所以少吃或者是不吃这类食物可以有助于控糖。

行为4：清淡饮食为主，控制饱腹感

三餐清淡饮食为主，避免大鱼大肉，避免总是吃高热量的食物，只有清淡饮食才能够更好地控制饱腹感，如果你总是吃高热量的食物就会让你越来越想要吃，吃多了就会容易吃撑，吃撑了胃容量撑大了，摄入的热量多了会导致身材肥胖，导致身体出现健康问题。

所以一定要严格控制饱腹感，才能够让身体维持旺盛的代谢状态，让身体变得更年轻。

行为5：保持乐观的心态（凡事看得开）

平日里一定要保持乐观积极的心态活着，人的一生都是会有很多的困难和坎坷，如果我们总是纠结不愉快的事情，以及悲观的心态来生活，身体健康素质也会急剧下降，诱发身体各种疾病，所以一定要多和自己沟通，或者是和朋友倾诉，通过运动，唱歌等方式来放松情绪和压力，凡事看开点，你就可以保持长寿了。

行为6：每天多步行，提升心肺功能，达到8k步

每天坚持步行，3k步的步数是健康步数，但是想要保持身体活力，提升心肺，达到较好的运动量，一般步行的步数可以达到6k-8k步的步数，有助于维持身体的代谢，提升四肢的运动量，提高身体健康水平，保持身体活力代谢。